昊鑫租车

经常驾车上下班通勤的你

是不是常会出现腰酸背痛的状况呢

一方面因为驾车坐姿不规范

一方面因为堵车时段久坐

除此之外

如果车辆后视镜、座椅靠背等调节不到位

也会诱发腰部不适

那么

如何规避这些因素诱发的腰酸背痛症状呢？又该如何科学缓解腰部疼痛呢？

错误坐姿导致腰部提前老化

其实，坐着并不会诱发我们腰部不适，但是如果拥有不良坐姿的话，腰部承担了不该承担的压力，你的腰就会非常辛苦。

一些“老司机”为追求一时的“舒适”，喜欢开车时将车辆座椅的椅背调得非常靠后，整个人几乎处于半躺的状态下开车，而且常常是一只手把着方向盘，另一手悠闲地搭着或是吃东西。

暂且不说这样的驾驶坐姿有多危险，长时间以这样的姿势开车，你的手臂不仅会产生酸痛感，同时腰部也要承受更多的压力。

相反，一些刚学会开车的“新手司机”，则喜欢将车辆座椅的椅背调得十分靠前，或者是在整个驾车过程中不自觉地将身体向前倾，因为他们总觉得离方向盘越近越安全，离前挡风玻璃越近越方便观察路况。殊不知，你的腰部也因此而“劳损”了。

任职于某驾校有着20年教龄的高教练告诉记者，以上两种坐姿都是不可取的，最好的驾驶坐姿就是将车辆座椅调节至微微后仰，角度大概控制在100度~120度之间即可，驾驶者坐在车辆座椅上的时候，尽量将身体舒展开，身体上身和大腿之间的角度控制在90度多一点，然后大腿和小腿之间的角度尽量控制在120度左右，这样的坐姿才是对腰部最有利的，即便在驾驶行程较远的情况下会感觉到累，也不至于伤害到腰椎。

正确的坐姿

将座椅调节至合适的高度，即方向盘不会挡住视线，同时可以看清道路标识。

坐的时候，尽量将臀部往后靠，左手、右手分别放在转向盘9点钟和3点钟方向位置，且保持略微弯曲。注意，此时背部不可以离开椅背。

驾驶时，身体正对方向盘，切忌东歪西倒，更不可趴在方向盘上。

按摩不能根本祛除腰痛

通常情况下，腰痛一般都是由久坐、久站诱发的，尤其错误的坐姿，比如驾车时前倾或后仰等，更容易引发腰部肌肉紧张、失衡，从而导致腰椎稳定性下降而产生腰部酸疼。

如果平常还喜欢跷二郎腿的话，那腰部的压力就更大了。因为在跷二郎腿时，你的身体为了保持平衡，腰部就会不自觉地向一侧偏，这时候，另一侧的肌肉就被迫处于紧绷的状态。时间一长，不仅你的腰被累坏了，还会出现常见的驼背、高低肩等问题。最重要的是，会加大腰椎间盘突出的风险。

其实，按摩对于腰部已经劳损的人而言，只能起到一定缓解的作用，并不能彻底解决问题。要想进一步改善腰部的状况，要根据自身腰部的具体情况，选择正确的方式多做活动。

腰痛严重时可做“抱膝滚腰”动作

当遇到突发性的急性腰痛时，特别是在腰痛最严重的时候，可尝试性地做抱膝滚腰。这个动作在做的时候，先要选取一个平卧位，可选瑜伽垫平铺在地板上，然后做屈髋屈膝的动作，注意做的时候尽量让双膝向胸腹部靠近，同时双手持续抱住膝盖，接下来让臀部和腰部呈一个摇椅状前后摇动，用于缓解腰背疼痛，同时也可增强腰部力量。

腰间盘突出多做“小燕飞”动作

“小燕飞”是我们比较熟知的一个可以缓解腰痛的动作。需要趴在家里的床上做或者利用瑜伽垫平铺在地上做，不适宜办公室区域进行。其动作要领为，做的时候以胸腹部位为支撑点，双腿双臂同时抬起，尽量离开床垫使劲向上抬起。

腰肌劳损建议多做门框俯卧撑

门框俯卧撑做起来相对简单，也不挑场地，中午休息时在办公区域的门框处即可进行。做的时候，要求背部挺直，整个腰和臀需要处于同一条直线上，切忌有翘臀撅臀的动作。建议每天持续做5分钟~10分钟。